[...] 3s 3) wyciskanie hantli leżąc na ławce 5s 4) przysiady na shmicie+ prostowanie nóg na maszynie 4s 5) unoszenie hantli na boki 5s 6) ugianie ramion ze sztangą łamaną 3s 7) maszyna imitująca pompki na poręczach ( nie wiem jak się nazywa %-) ) 3s 8) wspięcia siedząc 4 s 9) unoszenie nóg w zwisie 4 s Co o tym myślicie? Gdzie popełniłem błędy %-) ?
[...] Dwóch osobnych ludzi twierdzi, że mam pospinane mięśnie dlatego cały czas boli mnie ten nadgarstek. Usg nie wykazało nic.Nie mogę go wygiąć w kąt 90 stopi zarówno w jedną jak i w drugą stronę. (druga ręka bez problemu). Gdy mnie pomasują to mi przechodzi. Ćwiczyć mogę jak się rozgrzeję ale na drugi dzień cała łapa mnie ciągnie więc nie tędy [...]
[...] póki co na treningach robimy cały czas tarcze, czasem inne elementy. Idzie mi to powoli, bo mam już swoje lata, poza tym wcześniej nie byłem zbyt aktywny sportowo. No ale jakoś idzie i pora, żeby porobić więcej praktyki. Z tym, że u mnie na treningach ciężko o sparingi - musiałbym wkręcić kogoś od siebie. Raz udało mi się posparować z [...]
[...] -klata:160kg -martwy ciąg: -przysiad:200kg Witam. Z racji tego, że jestem niezbyt spokojnej natury wcześniejszy cykl, musiałem przerwać przedwcześnie poprzedni cykl. Minęło jakieś 1.5 roku . Trochę poukładałem głowę, treningi Muay thay, K1 pomogły w tym wszystkim. Pytanko z chciałbym wejść na bombę, cykl już sobie zaplanowałem, wycinka na [...]
Witam. Mam taką sprawę... Latem, zapewne podobnie jak wielu z Was mam słabszy apetyt...jedzenie po prostu mi nie wchodzi,a jak już się najem to wystarcza mi na pół dnia Posiłki powinno się spożywać regularnie...powiedzmy co 3 godziny,a ja nie mogłem nic w siebie wcisnąć... Zakupiłem więc tak odradzane na forum Dibencozide Magnum...chciałem żeby [...]
[...] Chodzi mi o to ze jestem po cyklu masowym ktory zakonczylem koncem wrzesnia pozniej zrobilem sobie miesiac srednich trenigow a teraz chce przez miesiac zrobic nie wiem jak to nazwac napewno nie redukacja ale chcialbym powstrzymac otluszczanie (bo diteke mialem przez 3 miesiace masowa +600kcl) od grudnia zaczynam nastepny cykl masowy z Cell [...]
[...] Opis - Przepyszny smak! - Nie zawiera sztucznych słodzików, konserwantów, cukru - Nie zawiera glutenu - Idealna jako przekąska Czas na smaczną zmianę, od której ślinka popłynie Ci z ust. Baton Doctor's CarbRite Diet zawojowały już USA. Osoby stosujące diety przerzucają się na batony [...]
mieszkam na brodnie w warszawie. mam taki problem ze w jakims wieku powiedzmy 18 lat bilem sie dobrze,mam za soba kilka cyklow sterydowych. waze teraz ponad 90kg. moim problemem jest to ze dlugi okres czasu przez kilka lat z nikim sie nie bilem a ostatnio mam coraz czesciej zaczepki w nowej pracy itd. wiem ze jedna osoba sie na mnie czai i chce [...]
[...] czyli ok 6 posilkow. Czego oczekuje od ekspertow z sfd.pl ? Otoz, nie zadnej motywacji, poniewaz takowa juz mam. Determinacje rowniez. Potrzebuje porady w sprawie tego, jaki specyfik powinienem uzywac (gainer, czy co innego) oraz konkretnie o polecenie wartych uwagi. Prosilbym tez o podanie na czym glownie skupiac ma sie moja dieta, i co [...]
[...] na patelnie 250g. jajko 60g. oliwa z oliwy 10g. 19:00 mleko 3,2% 200g. tuńczyk w wodzie 50g. ser gouda 40g. BLIANS: białko: 138 (zwierz83;ros55) tłuszcze: 96 (nas25;jedn45;wie17) ww: 407 sód: 1454 wapń:1014 fosfor:2535 b2:2,1 c:247 Ma ktoś pomysł jak zmniejszyć fosfor? i jak zwiększyć b2? Proszę o ocenę i sugestie poprawy. Bądź pozdrowion.
Witam mam 25 lat i ogromny problem, spasłem się tak bardzo że ważę 114kg przy wzroście 178cm. Cycki jak u kobiety, brzuch jak u ciężarnej krowy, ogólnie nie podobam się sobie i muszę to zmienić. Mam do dyspozycji hantle i chciałbym robić 3razy w tygodniu FBW (poniedziałek,środa,piątek)a po skończonym treningu biegać około 30minut, plus do tego we [...]
Postanowiłam założyć nowy uporządkowany dziennik, ponieważ na początku nie wiedziałam co i jak i trochę tam nabałaganiłam, także tutaj postaram się prowadzić w miarę schludnie Zaczynając od początku 29.07: Wiek : 20 Waga : 56 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : [...]
ok wiec tak czytalem o skutkach kreatyny itd wiec co wywnioskowalem ale moge sie myslic jak tak to poprawcie mnie 1 kreatyna nie szkodzi ale pompuje wode do miesni 2 nawet biorac kreatyne i nie cwiczac kreatyna dostaje sie do miesni a nadmiar zostaje wydalony bez skutkow ubocznych 3 laczac kreatyne z sokiem winogornowym zwieksza sie tzw [...]
[...] doświadczonych, wiem ze da sie utwardzić piszczele ponieważ przyjmowanie Low Kicków na piszczel np podczas KSW 9 nie było by mozliwe a wytrzymali ich tam trochu Czy jest to dobry trening na początek: 3min wałkowania sztangielką 5kg po goleniu, po czym około 50 kopnieć w dolny bok worka i w sam dół worka? Dziękuje za odpowiedzi jak i za krytyke.
[...] sie z judo na karate:) judo trenuje juz 4 albo 5 lat sam nie pamietam :) pewnie niektorzy sie zastanawiaja a niektorych w ogole to nie obchodzi czemu chce zmienic SW jak juz siedze w jednej dosyc dlugo:P A wiec chodzi o trenera:) Ze to tak ujme to bajkarz... nienawidze tego jak ktos kity wciska co roku ze bedziemy najlepsi za rok(nie wiem [...]
Bardzo proszę o pomoc, bo już się w tym wszystkim pogubiłam... Próbuję ułożyć sobie dietę i program treningowy, ale jak na razie napotykam same trudności. Początkowo wyliczyłam sobie zapotrzebowanie wg wzoru: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 52x24= 1248 kcal 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet [...]
[...] W 80% to woda) Jak zastosować? Mutant mass ( już posiadam) Monohydrant K** ( już posiadam) Może wypić Mutanta zaraz po malutkim śniadaniu? Jak poradzić sobie z dietą i jak rozłożyć do tego trening? Kondycję mam dobrą, ćwiczę z przerwami 1.5 roku. Ostatni cykl trwa jakieś 2.5 miesiąca. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi! Zobacz całość: [...]
[...] się z 76,02kg na 66,5kg (kolejne ważenie w tą niedziele). Niestety waga to najmniejszy pikuś , z tego względu iż bardziej zależy mi na zrzuceniu brzucha , niestety on tak jakby stoi w miejscu ;/ (zmiany może i są , rodzina twierdzi ,że coś zeszło , lecz dla mnie to są bardzo niezauważalne zmiany :/, może się nakręcam) , ciągle wygląda tak [...]
Cześć, Od jakiegoś czasu chodzę sobie na siłownie, na tej siłowni plany treningowe są w cenie - czyli jakiś trener mi rozpisuje jakis tam plan, obecnie posiadam plan to jest chyba jakiś split 3 dni - w sumie trener mi nawet nie powiedział co to za plan ale tak się domyślam, że to własnie split 1 dzien - klatka/triceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 2 [...]
[...] kalorii dziennie wiecej niz moje zapotrzebowanie podstawowe. I tu kolejne pytanie: czy na CKD mozna zwiekszac ilosc kalori do ilosci wiekszej niz moje zapotrzebowanie ? Prosze jeszcze o wasze doswiadczenia w nabieraniu masy miesniwej na CKD. (jak duzo i w jakim okresie czasu, albo jak zmienialo sie u was otluszczenie ciala). Pozdrawiam Roland
